p max

[...] 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki)

[...] przemiana materii): średnio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170 8 powtórzeń PYTANIE: zastanawiam sie nad enanem, boldem i oxą, cykl ma trwać max 9 tyg., dobrze by było żeby zmienił mi się bf i oczekuję dużego wzrostu siły, jakieś propozycje? nie chcę wzrostu masy no ale to już bedzie zalezało też od michy [...]

[...] pozie tej takiej skośnej jak w męskiej o wiele lepiej wygląda właśnie ta strona). Dodam, że byłem z tym u dwóch ortopedów i obydwoje stwierdzili, że kręgosłup mam prosty (max. 2-3 stopnie skrzywienia). Proszę was o pomoc, bo już nie mam pojęcia co robić. Czy powinienem rozciągać lewą stronę, a prawą wzmacniać? Dziękuję z góry za odpowiedzi. [...]

[...] Nigdy nie trenowałem tym planem treningowym, więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi. PON: MMA WT: Grappling ŚR: plecy + tric podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4x max klasyczny martwy ciąg 10 8 6 wiosłowanie sztangą oburącz 10 8 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 8 6 wyciskanie wąsko na ławce 10 8 6 [...]

[...] - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Plecy + biceps: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<8=8=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym [...]

[...] stojąc 3x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 - 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12 Spięcia łydek 3x max

[...] 2 miesiące ćwiczyłem tylko trzymając dietę na 3 miesiąc zakupiłem z SFD : Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap (zażywam jak jest w ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 dzień (jestem zadowolony waga spada a i mięśnie nabrały [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] sposób: I seria: Gryf x 15 II seria: 50%CD x 15 III seria: 75%CD x 15 IV seria: 100%CD x 12-15 (gdy uda się 15, na następnym treningu zwiększam ciężar) Podciągnie 4x max, Łydki/Brzuch 3x 15-20 Na początku byłem w stanie ćwiczyć tak trzy razy w tygodniu, ale ostatnio, gdy wszedłem na trochę większy ciężar, czuję, że nie jestem w stanie [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12 -modlitewnik 3 serie 12/10/8 -uginanie na kolanie lub "21" 2 serie max! :D Niedziela: Plecy: -drążek chwyt szeroki 4 serie 6/12 -wyciąg do karku 3 serie 10/12 -wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 10/12 -wyciąg dolny w siadzie 3 serie 10/12 [...]

[...] wygląda tak : Pompki: 4serie x 75powtórzeń Brzuszki: 4x100 Przysiady z plecakiem na plecach wypchanym po brzegi:) : 4x30 Podciąganie się na ciężkich meblach np. szafa : 4s max powt. Wyciskanie pudła z zawartością ok. 15-20kg stojąc znad kolan do klatki :))))))))) 4x 30powt. Dużego doświadczenia w tym nie mam...Zastanawiam się czy 2 ostatnie [...]

[...] 1.uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10/10/8/8/12 2.uginanie nadgarstek ze sztanga nadchwytem 5x10 sroda(plecy) 1.podciaganie się w szerokim nadchwycie 4x max 2.szrugsy ze sztanga 3x12 3.wioslowanie ze sztanga 5x12 4.przenoszenie sztangielek za głowę 3x10 (biceps) 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 2.wyciskanie [...]

jak w temacie mam 15 lat 55 kg wagi i 167 cm wzrostu i biore max 42 kg na klate bym chcial brac z 10-15 kg wiecej jak tego dokonac ? Caly czas brac na klate czy robic jakies inne cwiczenia ? bica , trica czy pompki co mi pomoze brac wiecej na klate. Prosze o proste wyjasnienie co jak ile seri nawet z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] --Rozpiętki PRZEDRAMIONA: --Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8 --Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8 DZIEŃ 2: PLECY: --Podciąganie na drążku 3 razy max --Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 --Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 bICEPS: --Uginanie ramion ze sztangą --Uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] 32% 72 tluszcze 25% 280 wegle 43% Siłowy trening poniedziałek + Brzuch allachy drążek Siłowy trening środa + Brzuch allachy drążek Siłowy trening piątek + bierznia 15min max skos Siłowy trening sobota tylko nogi martwy Mam wrażenie że ta resztka tłuszczu się utrzymuje poprzez niespalony nadmiar węgla , a zamiast tego dorzucić śmiało tłuszczu [...]

[...] update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s max Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko na maszynie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 2s - Odwrotne rozpiętki na maszynie 2s Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś ok.11): jedną czy dwie kanapki: razowy chleb; chuda szynka, obiad(ok.16): to co mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki . Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by zaspokoić głód:) I piję dużo wody:) może ten A6W dorzucić?? I coś na nogi w domowych [...]

[...] x 15p barki 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p Nogi/ triceps 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x [...]

Witam, cisnę masę na razie. Chciałbym poprawić wyniki na klatkę ( 65 to jakiś żart) i w martwym ciągu (115 max). Patrzyłem na trening Ed'a Coan'a a propos MC ale jak go czytać? Tj robię go raz w tygodniu czy na każdym z 3 treningów i np. tydzień 1 to robię 2 wyciągnięcia po 75% maxa i mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia? Bo tak to [...]

[...] w waskim uchwycie 12 10 8 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie francuskei sztangii w siedzie 12 10 8 Piatek: Plecy: -mc 15 12 10 8 - podciaganie na drazku 4*max - wioslowanie hantla 12 10 8 6 - szrugsy 20 16 14 12 Biceps: - wyciskanie sztangii szerokim uchwytem 12 10 8 6 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 6 Z góry dziękuje [...]